路由器桥接以后怎么找到_倒立不敢离墙怎么办？找到平衡只需4个方法，以后倒立不用靠墙...
靠墙倒立属于基础力量动作，而自由倒立则属于平衡动作，所以自由倒立不仅需要强大的肩部、手臂力量，同时也需要很好的腰腹协调性。
那么很多人遇到的问题就是，靠墙倒立可以支撑两分钟左右，但是自由倒立却连2秒都扎不住。
其实你靠墙倒立1分钟，就已经满足了自由倒立的条件，而我们之所以打不上去，是因为腰腹协调还不够，倒立平衡控制不了。
那么如何提高倒立平衡性呢？在这里可以分享4个方法给大家，也可以说是4个步骤，你可以根据自己目前的处境，选择适合自己的步骤。
一、面墙倒立——贴紧墙面，侧面下墙
如果你正处在自由倒立不敢做，或者自由倒立打不起来的程度，那么我们可以先进行面墙倒立这个动作，来克服自由倒立带来的恐惧。
背墙倒立练力量，面墙倒立练平衡，我们练面墙倒立，会体会跟自由倒立一样的不稳定性，以及随时摔倒的心理恐惧，不过这份恐惧会小一点。
为了更好的体会控制平衡，我们练面墙倒立的时候，身体要尽可能贴紧墙面，手掌支撑要与墙根拉近距离，最好在10公分左右。
但是在贴紧墙面的同时，小腹却不能贴紧墙面，要把臀部抬起来，让小腹离开墙面，而是脚尖贴紧墙面。
下墙动作也非常重要，从面墙倒立这个步骤，我们就可以学会正确的倒立下法，以后练倒立的话，就不怕摔跤了。
那么下墙的时候，不要往前面走路下墙，而是直接从侧面下墙，在这个过程中，双手支撑位置基本不变。
二、面墙倒立点墙——双腿交替，节奏放快
你能把自由倒立打起来，同时也不害怕摔跤了，但是倒立双脚位置控制不住，要么往前摔跤，要么直接打不起来，这时候就可以利用面墙倒立点墙来控制平衡。
具体的做法，跟我们的面墙倒立一样，但是双脚要不停的点离墙面，两腿交替点墙，同时节奏可以做快一点。
前期你可能因为恐惧的问题，点墙的时候会塌腰，但是没有关系，随着你点墙次数的熟悉，那么你点墙会更加自如。
我们在做倒立点墙的时候，双腿要绷直，脚尖要尽可能的勾起来，这样我们的腿部就成了一个铁板一样的感觉，这就叫倒立控腿。
如果你点墙的时候，膝盖经常弯曲的话，那么你倒立点墙的平衡效果就会差一截，这点非常重要。
三、面墙倒立接倒立走路——小步幅、慢速度
你可以自由倒立了，但是时间却非常短暂，往往是一两秒就忍不住落了下来，这说明你倒立，其实只是在利用甩腿的惯性，这个阶段可以利用面墙倒立接倒立走路。
面墙倒立接倒立走路，因为省略了我们甩腿的惯性，所以你只能依靠腰腹力量来控制身体平衡。
同时我们倒立走路，你走的越多，那么你控制平衡的能力就越强，而且肩部耐力也会越大，所以倒立走路是一个至关重要的步骤。
在开始倒立走路的时候，不要想着用惯性迫使身体往前走路，而是把身体扳起来以后，用走路来维持平衡。
我们倒立走路的目的是为了控制平衡，而不是为了仅仅完成倒立走路。所以在倒立走路过程中，我们步幅放慢一些，速度也要放慢一些。
这样做对于手腕压力会更小，不伤手腕和肩膀。顺便再提一句，这个步骤的时候，就应该佩戴护腕了。
四、偏重自由倒立——两手均匀发力、低位手控制平衡
练这个动作的目的是倒立定身，如果你可以倒立走路、倒立也可以控制几秒，但是时灵时不灵，那么偏重自由倒立可以让你倒立控制更好。
偏重自由倒立，是用不同的支撑姿势，来让单独的一个肩膀，协调性更高，让我们倒立的时候更加稳定。
练偏重自由倒立，跟偏重俯卧撑、偏重深蹲不一样，目的不是为了增肌，而是为了协调性和平衡性。
所以我们在练的时候，无论哪只手都要发力，两手发力要尽可能保持均匀，当然了，也不可能完全均匀。
同时这时候你可以尝试手指抓地来控制平衡，一般是较低一侧的手，来抓地控制平衡。
以上4个步骤，我们在一个阶段，只需要练一个动作就够了，然后每天练个五六组，每组不是力竭，而是气竭，就是感觉呼吸困难的时候，就可以停下来休息三四分钟。每天都要练，这样倒立控制就会更加容易。
因为我也是半瓶水，所以示范的动作有些不太美观，所以尽请见谅。
我是旺旺大法师，
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