原文地址：http://www.kkswami.com/texts/vows/reference/will-power.php
感觉文章不错，用自己的理解，翻译如下。
意志力和自律
有时候，你想去外面走走，你也知道走走有益健康，让你感觉良好，但是，你还是因为太懒惰而选择了看电视。
你也一定意识到需要改变自己的饮食习惯或者抽烟习惯，但是你没有内心的力量去坚持。
这些听起来是不是很熟悉？曾经多少次你对自己说：“我希望我有意志力和自律”，又有多少次你去尝试新的活动，却只有五分钟热度。
我们都有类似上面的经历。
每个人都有一些习惯和嗜好他们想去克服，例如吸烟，暴饮暴食，懒惰，拖延，缺乏自信，沉溺游戏，手淫。
强大的意志力和自律能赐予你强大的内在力量去战胜任何坏习惯。
强大的意志力和自律能真的能让你的生活大有改变。
强大的意志力和自律能够让你做任何事情都得心应手。
那么，什么是意志力和自律呢？
意志力是一种忍着，憋着，不去做那些 不必要，不重要的事情 的能力。
意志力是一种战胜懒惰和拖延 的能力。
意志力是一种坚定不移的达成目标的能力。
意志力是一种内在的动力，他助你战胜那些 不必要且无用的 习惯。助你克服自己感情和精神上的抵抗情绪，并采取行动。
意志力是成功的基石，精神上和物质上都是。
自律是意志力的伴侣。
他助你做任何事情都有毅力，能坚持。
他助你 抵抗 艰难困苦。不管困苦是在 身体上，情绪上还是心理上。
他能让你 为了更好的未来，拒绝 眼前的及时满足。
人类充满了无意识和略有意识的 冲动。人有时候对自己说过和做过的事情后悔。更多的情况是，人在说和做之前压根不去想。
通过锻炼意志力和自律，你就能察觉到自己潜意识的冲动，并且当潜意识的冲动对你无益时，你有能力抵抗。
意志力和自律帮助我们选择自己的行为和反应，而不是成为潜意识有害冲动的奴隶。
不要认为这样会让你的生活枯燥无味。相反，你会感觉自己很强大。
掌控你自己，掌控你周围环境，最终你会得到更多快乐满足。
你一定有很多情况下，对你自己需要做的事情 感到无力，懒惰，害羞。有了意志力和自律，你就得到了内在的力量，
帮你在任何情况下，决定行动和反应，或者拒绝行动和反应，
相信我，锻炼这两种能力并不难。如果你是真心的，你会变得很强，你会成功的。
在文章的末尾，你会发现很多的练习和技巧去锻炼 意志力和自律。你可以在任何时间，任何地点去锻炼。
慢慢的，你的力量就会增加。并且在不断的锻炼过程中，能够加强你的自律。
在公众思想里面，有个对 意志力的错误意识。他们错误的认为 意志力很费劲，很难。
他们认为做事之前，都要想一下利弊的话，会在自己身体和思想 想要表达什么的时候 过于紧张。
这是完全错误的观念。 这就是为什么人民避免使用意志力的原因。
既然他们察觉到了意志力的好处，他们就要承认意志力在他们处理日常生活时候大有帮助，并且加强使用他。
但现实情况却相反。
在你憋住了那些不重要，不需要，不健康的 思想，感觉，行动，反应的过程中， 意志力就加强了。
意志力就像个电池，能满足你不时之需。 要像肌肉男那样不断的加强意志力锻炼，当你锻炼了你的意志力，你也能加强
你的自律，并获得内在力量。你越锻炼，你就越强大。
锻炼意志力和自律
锻炼意志力和自律的方法之一，就是试着去做你日常生活中不想去做的事情。
你的内心一定会很纠结，不要管它，做就是了。通过做一些你不喜欢做，或者懒于去做的事，
你就战胜了你的潜意识的抵抗，锻炼你的内部能量，获得了力量， 哑铃能够让肌肉强壮，
内部力量的获得要通过 内部的抵抗。
下面是一些练习：
1.当你坐公交或者火车，看到老人妇女或者孕妇，主动让坐。这样做不仅仅是礼貌，因为你在做一件你不愿意做的事情。通过这样，你就战胜了你的 内心抵抗。
2.这里有一些碗筷没洗，你想拖延下。 赶紧起来，马上洗了。不要让你的懒惰战胜你。
3.你工作回家，准备背诵英文，但是你 首先开电脑准备爽一把。你要憋着，不要打开电脑。因为里面有毛片。你打开一看，就背不了英文了。
4.你感觉自己 要去锻炼下，但是你却打开电脑看电影，赶紧出去走走，做做运动。
5.有时候你想说一些不重要的事情，闭嘴。
6.有时候你想看一些八卦，打住。
7.有时候你感觉要吃撑了，少吃点。
8.有时候你有些 不重要的，不健康的，不必要的，消极的 思想，避开它，想想它的危害，说服自己不要想这些。
不要说上面的这些你做不到，你可以的，你一定行。无论如何你都要坚持。想想，再想想，这样做对你有好处的。
这些练习能帮助到我，同样也可以帮助到你。
别妄想一口吃个大胖子，这会让你失望的。先从小事做起，慢慢的增加难度。在练习的过程中，你会很爽的。相信我。
记住了，这些练习可以锻炼意志力和自律，意志力和自律是 互相影响的，意志力强了自律也强了。
大多数练习都是可以在 任何地方任何地点去做，你不需要特别的安排。相信我，这很有效果。锻炼会让你做任何事情都如有神助。
另外一点要重点强调下。 就是不要锻炼的太过分了，那些损害你身体健康的锻炼，就不要去做。 你要抵抗的不是你的身体健康。
而是那些 有损你健康的 坏习惯。 那些无关紧要的锻炼，不要过于纠结。 比如你喜欢吃西瓜。 你要换个你不喜欢吃的水果。
后来发现吃完后 很不爽。 这就没必要了。 锻炼不是这么锻炼的。 记住了，锻炼意志力和自律不要有损你的身体健康。
意志力和自律的优势。
你需要意志力和自律 来成为你思想的主人，意志力越强，你就越能控制你的思想，最终你也更能集中精力。
当你是你内心的主人，你就能获得内在的安宁和幸福。外在的事物不会打搅你，周围环境影响不了你，
这对你来说是不是像梦幻小说啊， 但你如果真的这么去做了，你会自己证明，上面说的都是真的。
意志力和自律 是自我成长的必要部分，也是你精神精进，冥想入境的必要部分。他们是改变你习惯的力量，他们是你一切成功的关键。
意志力和自律助你控制你的日常生活，帮助你发展你的内心强大力量，他们帮你走入正轨，直到你梦想成真。
如果你认真的，虔诚的锻炼你的意志力和自律，你真的可以走得更远。