| 1分钟瘦身操 完美下半身 2004-11-12 |
不久前，本栏目曾经介绍了1分钟瘦身操，有读者反映，这种不花时间、没有场地限制、又比较容易坚持的锻炼方法，非常 适合那些缺乏耐性又没时间的OL们。因此，本期小编继续为你搜罗睡前1分钟瘦身操的下半身锻炼方案。 拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！ 特别是在睡觉前，做适当的运动，既能够锻炼身体，也能够帮助改善睡眠。入睡后，身体进行新陈代谢，体内的废物会自 动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃，那么废物和水分就容易排出，除了可以避免水肿外，对瘦身也有帮助。相反， 睡眠不充分，代谢不活跃，废物就会滞留在体内，增加体重，还会加大内脏负担，给健康带来负面影响。 所以，别小看这短短的1分钟。更重要的是，虽然每节动作只需要坚持5秒钟左右，长期坚持下去，就能够增加肌肉。当身 体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现 象被称为基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话说，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增 多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。 不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？ 这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻 炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不 只做一次，而是重复4～5次。 关键在这5秒 A、大肚腩消失 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5 秒钟以上，重复4～5次。 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 B、塑造浑圆美臀 姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5 秒钟以上，重复4～5次。 功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 C、消灭树干腿 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖， 膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 D、纠正萝卜腿 姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里 压。保持5秒钟以上，重复4-5次。 功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 E、促进全身血液循环 姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4-5次。 功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。 F、解决下半身浮肿 姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左 右挥动，就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4-5次。 功效：帮助下半身消除浮肿。 |
| 三分钟漂白去印面膜 2004-11-3 |
盐所以能漂白，其实是基于去死皮的原理。皮肤经风吹雨打，尘垢死皮聚积，盐的作用在于推走表皮层的污垢，令真正 嫩滑的皮肤可以重现，没有污垢聚集，看上去就自然滑溜兼白净！ 三分钟漂白去印面膜 由于天然盐(即粗盐)能刺激及促进汗腺与皮脂腺的分泌，有助排出体内老化物和去除表面死皮层，从而令肌肤得以重新。 每星期1至2次，每次约3分钟，三星期即见效。 材料：粗盐1茶匙、鸡蛋白1双、蜜糖1茶匙 步骤： 1、鸡蛋取出蛋白加入盐，打至起泡后再加入蜜糖搅匀。 2、先用热毛巾盖面部令毛孔扩张，再涂上自制面膜并轻轻按摩，但别涂于眼与嘴部四周位置。 3、待约三分钟后，用温水洗面，再用冷水洗一次，抹干并涂上保湿乳液。 提醒你： 1、让蛋白液残留于皮肤上，宜用温水清洗最少三次，或用洁面棉轻擦。 2、敷面膜时(特别是含蛋白成分)，不宜说话或做任何表情，应将全面肌肤放松。 3、时间控制最紧要，每次不宜敷面超过五分钟，或每星期不宜做多于三次，如果敷面途中发现红种，应立即停止并彻底 洁面及涂上薄薄凡氏林以镇静皮肤。 死海盐最有护肤作用 无任何提炼或化学加工，取于大自然环境的为天然盐，亦是在美容功效上发挥神奇作用的美容盐。平日常用的粗盐已是 由海水结晶而来的海盐，而海盐之中又以出自死海的盐种含矿物质最多，对美容最为有效。 此外结晶粒更大的岩盐亦属天然监，但太硬太大不宜用于美容，而餐桌盐(俗称幼盐)亦是化学精制，不可作美容用途 。 |