科普小课堂：中等硬度的床垫,合适的睡姿，通过日常力量练习提升自身能力以支撑脊柱形态。
文章目录
- 引言
- I 选择合适床垫的指标
- 3:1 原则
- 睡得舒服与否
- II 日常力量练习
- 翻书-胸椎活动度练习
- 猫式-脊柱整体活动度练习
- III 知识扩展
- 人体脊柱“S”型生理曲线
- 软床垫对腰椎的影响
- 硬床垫对腰椎的影响
- 合适的睡姿
引言
女性瘦型体型人群脊柱曲线相对较明显，尤其是腰部曲线，需选择承托性更好的床垫；
床垫硬度的变化对较胖人群腰部和臀部平均压力影响较大，对中等体型人群腰部平均压力影响最小；
对于存在腰部不适或疼痛者，除了选择合适的床垫和睡姿，通过日常力量练习提升自身能力以支撑脊柱形态亦是十分重要的。
I 选择合适床垫的指标
3:1 原则
中等硬度的床垫： 每 3 公分床垫，用手按压可以向下 1 公分。
有一定支撑能力的床垫
睡得舒服与否
个人感受是重要的评价标准
II 日常力量练习
翻书-胸椎活动度练习
侧卧位（双腿之间夹小抱枕），保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定，上方上肢带动躯干向对侧打开至胸椎可达最大幅度。