【程序员养生延寿系列-万人关注的养生指南 4 】
1.早起一杯温水，疏通肠胃，补充水分。
2.早十点和下午三点左右活动活动身体（运动or健身），放松紧张疲惫的身体，帮助消化，给身体透个气。
3.每天散步，好处多多（减肥健身，健脑益智，增加心脑血管系统功能，增加肌肉和关节的力量，帮助消化等等）
4.减少热量摄入，如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病，癌症，心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
5.勤梳头，21经脉和40多处大小穴位，及10多个特殊刺激区均汇聚于头部，梳头百下按摩头部。
6.洗澡后按摩脚底涌泉穴，可去病延年。
7.午饭后散步半小时再午睡。饭后小息，以养精神。
8.不急躁，不烦恼，学会平心静气，通达而知足。
9.多拥抱。研究显示，与爱人相互拥抱会释放出，某种激素，能减轻压力，降低血压。
10.古代十种健康生活方式：少食肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。
11.情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更容易早亡。
12.远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
13.爱上一种娱乐性运动。轮滑，羽毛球，篮球跳舞等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，告诉你们一个小秘密，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
14.多吃绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素，矿物质和植物化学物。
15.饮茶。饮茶具有多种健康功效，如抗癌，降低患冠心病，血栓和中风的风险。
16.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。
17.适量吃坚果。坚果含有优质脂肪和蛋白质，减肥者不宜过多使用。
18.细心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接联系。
19.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究表明发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
20.戒烟。根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有一例与吸烟有关。
21.晚饭不宜饱。中医养生说的过午不食，去肥气而养胃气，吃得太饱容易生病。
22.睡觉之前烫脚。中医养生说的临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。
23.保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压，抑郁症，体重增加和癌症。
24.蜂蜜可以促进酒精分解排泄，保护肝脏。酒后喝写蜂蜜水可缓解因大量饮酒导致的头痛。下酒菜可可用蜂蜜代替糖类，达到解酒的作用。
25.唱歌。瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。
26.中医认为，耳为肾之上外窍，要经常拉扯，按摩，搓揉，点捏耳朵。
27.【上班族必看】（1）绿茶减轻辐射影响。（2）绿豆能排泄身体有毒物质。（3）蘑菇是最强悍的抗辐射食物。（4）黑芝麻增强细胞免疫抗辐射。（5）海带抑制免疫细胞凋亡。（6）大蒜增强免疫减少辐射损伤。（7）西红柿减少皮肤辐射损伤。（8）辣椒保护细胞DNA不受辐射影响。
28.【6个瘦腰好习惯】（1）吃饱了多走路，饭后走动半小时。（2）无聊多转呼啦圈，帮助消化排便。（3）有事没事常收腹。（4）早晚各30个仰卧起坐，最好结合有氧运动。（5）没事喝点功夫茶，如 荷叶茶，普洱茶，乌龙茶。
29.挑准时间吃水果。早最宜苹果，普通、葡萄，梨等。餐前别吃圣女果，橘子，山楂，香蕉等。饭后选菠萝，木瓜，猕猴桃，橘子，山楂等。夜宵安神吃桂圆。
30.他们偷走了你的健康！酒精偷维生素B1。香烟偷维C。高，低温偷走太多维生素。抗生素偷正常菌群。电脑偷维生素A。运动偷维e。
31.剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。
32.豆浆中打鸡蛋做法不科学。
33.忌用保温杯装豆浆，杯内细菌大量繁殖。
34.打包食物必须回锅，以免痢疾或腹泻。
35.冬季吃水果对女人的好处：（1）补脾，养血，安神。（2）驻颜祛斑，健美丰肌。（3）调经，去便秘。（4）解郁，除皱，皮肤白嫩细滑。
36.【服装存放方法， 你做对了吗?】棉麻类:须洗净、晒干后折平，白色和深色最好分开。丝绸类:须盖棉布或包好。白色服装不能放樟脑丸易泛黄。呢绒类宜悬挂存放勿叠压。化纤类:人造纤维宜平放，不宜吊挂，合成纤维的服装不能放卫生球。
37.【春 日果蔬养生口诀】生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。
38.常吃西红柿、苹果、西瓜，能预防晒黑。40.日喝酸奶200毫升，可以预防腹泻。
39.春天受凉容易造成长期咳嗽，可取白萝卜二两鸭梨二两，切碎加水煮熟加适量冰糖食用.
40.夜里凉，起夜后别做5件事: （1）别开灯，可在床边放一盏小台灯。（2）别喝凉水或饮料，最好喝温水。（3）别冻双脚，一定要穿好鞋子。（4）别看时间，免得让人焦虑。（5）别拿电话，睡觉时最好把手机放远点。
41.早晨吃猕猴桃可治便秘，多食用猕猴桃，还能阻止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。
42.冰淇淋吃太快会引发头痛。
43.蚊虫最爱叮咬十种人:①深色皮肤的人;②体温高的人;③身体强壮的人;④汗多的人;⑤肺活量大的人;⑥呼吸深的人;⑦好活动的人;⑧有香味的人;⑨着深色衣服的人;10、暴露身体的人。
44.清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。吃早餐，很重要，宜早更要营养好。指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
45.养生健康，“三多” “三少:一多蛋白少脂肪，二多纤维少蔗糖，三多维生少食盐。
46.生藕生津，熟藕益血，红枣益肺，黄鳝补益强中强。蛇肉延年，板栗补肾，花生降脂补血糖。
47.【受寒的感冒该做的7件事】1:喝一-大杯温开水。2.咽喉疼的话，-勺蜂蜜±捏盐+几滴柠檬汁。3.尽快排除寒气:生姜5大片+红糖煮水。4.大桶泡脚，浑|身出汗。5. 继续喝温开水，多上几次厕所。6. 蒙上被子睡觉。7.等待第二天，继续用生姜红糖巩固。
48.【对皮肤有益的食物 】西兰花:增强皮肤抗损伤能力;胡萝卜:保持皮肤润泽细嫩;牛奶:增强皮肤张力;大豆:防止色素沉淀;猕猴桃:消除雀斑等斑点;西红柿:展平皮肤皱纹;蜂蜜:保持皮肤红润光泽;海带:有效调节皮肤油脂分泌。
49.养生十个“常”::发常梳，面常擦，目常运，耳常弹，口常漱，齿常叩，胸常扩，腹常揉，足常搓。
50.【夏初养生 “最佳”饮食】最佳蔬菜苦味菜，西红柿汤最佳汤;最佳肉食是鸭肉;最佳调味品食醋。
- 【嘴唇提示身体健康状态】①嘴唇淡白色:气血匮乏。②嘴唇为青黑(紫)色:血瘀气滞。③双侧或单侧口角开裂:脾胃阴虚。④嘴唇为红色或深红色或紫红色:火气比较大。⑤嘴唇周围的皮肤泛起圈黑色: 有湿气，肾和脾胃亏虚不足。
52.心上火:莲子或苦瓜泡水喝。胃上火:吃绿豆粥、冬瓜、黄瓜、玉米。肝火旺:雪梨、白萝卜。
53.【秋季饮食宜与不宜】不宜:寒凉水果;油腻食物;浓茶和咖啡;辛辣食物。宜:莲藕;红豆;胡萝卜;苹果;蜂蜜;百合;银耳。
54.吃葡萄补血、开胃健脾、助消化、抗癌。
55.【晒后注意4件事】 ①冰敷，毛巾包裹冰袋敷患处;②洗温水澡，水温最好在38°C左右;③保湿，浴后及时涂抹保湿产品，预防脱皮;④涂芦荟胶，可降温。58.刷牙时，牙刷不蘸水，挤上牙膏慢慢刷。
56.【危害健康的7个坏习惯]】1、饭后即睡;2、早餐午餐合二为一;3、饭后松裤带;4、起床先叠被;5、眯眼看东西、揉擦眼睛;6、强忍小便;7、空腹吃糖。
57.酒醉的急救方法: 1用清水灌口，并用湿毛巾敷在醉酒者后脑和前胸，直至酒醉者清醒。2多饮茶水。
58.如何治疗颈椎病?早上坚持2项运动: 1两脚齐肩站立，头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次。2背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下。只花5-10分钟。
59.为了苗条，不吃肉和油，会缺乏大量营养素。
60.【三七养生歌]】吃饭:三分肚饥七分饱;遇事:三分忧虑七分欢;吃菜:三分咸度七分淡;外出:三分坐车七分行;饮食:三分荤菜七分素;健身:三分娱乐七分练;穿着:三分凉意七分暖。
61.管住一张嘴， 迈开两条腿;饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖;饭后散步不要躺，身材匀称保健康。
62.【10种最营养的食物】全麦食品、猕猴桃、菠菜、谷物、杏仁、瘦牛肉、酸奶、橙汁、西红柿。
63.用加湿器时不能随意添加消毒杀菌剂、精油。
64.【初春养生四不宜]】1、香蕉和梨不宜吃。2、春捂不宜过汗。3、不宜过早穿单鞋;4、雾天不宜锻炼。