肱三头训练:
10kg过头臂弯举 5✘15
空杆窄推5✘15
器械正反下拉 15✘5
10kg哑铃臂屈伸(大鹏展翅)5✘15
肱二头锻炼;
牧师凳 10kg举 5✘12
注意点:手指放松，别向小臂借力靠手掌托起。
10kg杠铃片过头举 3✘12
注意点:保持大臂倾斜不垂直地面，伸直小臂和大臂。
空杆靠墙弯举 (下 上 上下循环)30✘3
穿插:
卷腹 12✘2
保持面部向上，不向颈部，头部借力;
背部挺直时，靠腰腹部卷曲往前靠！